Aujourd’hui, plus que jamais, il est vraiment important de renforcer notre système immunitaire.
Mais qu’est-ce que c’est et comment faire pour l’aider ?
Invisible à nos yeux, c’est notre garde du corps face aux virus qui peuvent envahir notre organisme. Le système immunitaire correspond à l’ensemble des mécanismes de défenses que nous possédons naturellement. C’est un réseau d’éléments coordonnés qui est capable d’identifier les corps étrangers : ‘’le non-soi’’, de donner l’alerte et de les détruire. Les cellules impliquées dans la défense contre les virus sont majoritairement les lymphocytes, appelés communément globules blancs.
Comment fonctionne-il?
Il existe deux systèmes de défense :
Le système immunitaire inné (ou naturel) qui permet de défendre rapidement notre corps d’une agression de façon générale. Vous vous coupez par exemple la peau et des bactéries s’installent dans la coupure. Se déclenche alors une inflammation qui produit une réaction immédiate : les macrophages – les cellules à tout faire – « mangent » les bactéries.
Le système immunitaire adaptatif qui s’ajoute au premier système. Son action mettra davantage de temps mais elle est plus ciblée et intense. Le corps identifie le ‘’non soi’’ et sa nature grâce à ses cellules dendritiques puis déclenche des lymphocytes spécifiques. Ces derniers vont fabriquer des anticorps qui vont se fixer sur l’agent pathogène et le détruire. Une partie d’entre eux garde en mémoire l’attaquant, ce qui leur permet d’agir rapidement s’il survient à nouveau. Mais s’ils ne le connaissent pas, comme le coronavirus, ils mettent davantage de temps à agir.
La plupart des systèmes immunitaires fonctionnent très bien. On sait en revanche qu’il peut être altéré par le stress, les maladies chroniques (diabète, problème cardio-vasculaires…), le tabagisme, l’alimentation inflammatoire, la carence en vitamine D en hiver… Alors comment faire pour l’aider au mieux ?
Manger sainement pour ne pas fatiguer l’organisme
Plus un repas est lourd, plus la digestion va être difficile, plus la dépense en énergie sera importante. Or 60 à 70% de nos cellules immunitaires sont nichées dans nos intestins. Raison pour laquelle notre alimentation est très importante. Il est donc préférable d’éviter les aliments transformés, la junk food, les aliments riches en sucre et graisses saturées. On privilégie les légumes et fruits locaux et de saison, les oléagineux, les céréales complètes, les poissons gras, la viande blanche.
Éviter le stress pour ne pas affecter notre système immunitaire
Il est prouvé que trop de stress affaiblit les défenses immunitaires. Pensez à faire de longues respirations, de la cohérence cardiaque, de la méditation pleine conscience… Évitez les médias en continu et se recentrer sur soi, sa famille, sa maison.
Avoir une activité physique douce et régulière pour activer le système immunitaire.
En agissant sur le bien-être moral et physique, l’activité physique sans excès permet de lutter contre le stress. Mais pas que : elle facilite la circulation sanguine et lymphatique permettant ainsi aux globules blancs fixés sur la paroi des vaisseaux sanguins de circuler plus efficacement.
En résumé, pour booster votre immunité :
- Manger des fruits et des légumes frais, locaux et de saison.
- Consommer des antibactériens naturels : ail, oignon, gingembre, curcuma, thym…
- Réduire les aliments industriels et transformés, trop riches en graisse et en sucre
- Diminuer le gluten, les graisse oxydés, les cuissons trop fortes, l’excès de produits animaux
- Consommer des produits de la ruche
- Réduire les suppresseurs d’immunité : Stress – Sucre – Alcool
- Prendre des vitamines C, du fer et du magnésium
- Dormir suffisamment et se coucher tôt (avant 22h)
- Réduire les sources d’angoisse (Télévision, Médias…)
- Utiliser les huiles essentielles anti-virales : ravintsara, tea tree…
- Pratiquer une activité sportive
- Pratiquer la respiration abdominale profonde, la cohérence cardiaque
- Aller se promener dans la nature le plus souvent possible
- Rire et sourire : la joie booste l’immunité
Cabinet Réflexe Santé – Sarah Nowakowski E.I. – Réflexogue Annecy